Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

І

Вводно-подготовительная часть

30 мин

Доведение задач, плана работы на занятии;
Выполнение строевых приемов на месте

Разминка:
1. Ходьба, бег:
- ходьба 30-40 м;
- медленный бег до 1500 м;
- ходьба 30-40 м, восстановление дыхания.

2. ОРУ на месте:
Упражнения для мышц шеи:
- наклоны головы вперед, назад;
- круговые вращения головой влево, вправо;
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса:
- кисти в замок, круговые вращения влево, вправо;
- в локтевых суставах вперед, назад;
- вращение прямых рук в плечевых суставах вперед, назад;
-рывки руками;
- «волна»;
- сгибание-разгибание перед собой, пальцы в замок.
Упражнения для мышц туловища:
- и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс;
- круговые движения туловища вправо, влево;
- наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо;
- повороты туловища влево, вправо, руки в стороны.
Упражнения для мышц ног и тазобедренного сустава:
- и.п.ноги врозь, руки на пояс;
- круговые вращения тазобедренным суставом вправо, влево;
- и.п. ноги вместе, ладони наколени;
- круговые движения вправо, влево;
- и.п. основная стойка.
- махи ногами вверх к вытянутым ладоням попеременно;
- и.п. руки на пояс, ноги на ширине плеч;
- глубокий выпад левой, правой ногой вперед;
- и.п. руки в стороны, за головой;
- пружинящие приседания.
Упражнения на гибкость:
- растягивание поперечным, продольным шпагатом;
- растягивание сидя, стопы вместе, колени разводить в противоположные стороны;
- поза «полулотоса»;
- наклон к прямым ногам сидя;
- наклон вперед, к правой ноге, к левой сидя;
- бабочка.

3. Специальные беговые упражнения:
- бег с высоким подниманием бедра;

- многоскоки или «олений» бег;

- бег на прямых ногах;

- перекрестный шаг;
- приставные шаги;
- ускорения.

2 мин
1 мин

10 мин
30 с
9 мин
30 с

7 мин

8-12 раз

8-12 раз

8-12 раз

8-12 раз

8-12 раз

8-12 раз

8-12 раз

8-12 раз

10 мин
2х30 м

2х30 м

2х30 м

2х30 м
2х30 м
2х30 м

Группу в одну (две) шеренги
Командовать громко и четко, исправлять ошибки, добиться однообразия.

Следить за дистанцией между занимающимися, правильным дыханием.

Выполнять не торопясь

Выполнять с полной амплитудой

Ноги прямые, не сгибать в коленях, наклоняться как можно ниже.

Следить за сохранением равновесия

Колени не сгибать, поднимать ногу как можно выше.

Опорную ногу не сгибать в колене.

Дышать ровно, плавно выполнять упражнения на растягивания, ноги в коленях не сгибать.

Частая смена ног, постановка стопы на носок. При отталкивании полностью выпрямляется толчковая нога. Разноименная работа рук с большой амплитудой.
Активный, быстрый вынос маховой ноги. Колено прямое, руки работают активно. Скручивания туловища в районе таза. Руки подняты в стороны до уровня плеч.
Руки работают попеременно. Широкий боковой шаг.
Бег с максимальной скоростью

ІІ.

Основная часть занятия

55 мин

1. Обучение технике бега на середине и длинные дистанции

1.Рассказ о технике бега на средние и длинные дистанции и ее демонстрация.
2.Рассказ о правилах соревнований в беге на средние и длинные дистанции
3.Рассказ о технике бега по прямой и ее демонстрация.
4.Бег маховым шагом со средней скоростью
5. То же, но без ограницений скорости
6.Бег в полсилы
7.Имитация движений рук при беге
8.Бег с ускорением

7-10 мин

4-6 мин

4-6 мин

4х60-90м
4х60-90м
4х60-90м
7-10 мин
7-10 мин

Рассказ сопровождается анализом техники движений. Демонстрация производится квалифицированным спортсменом. Стопы ног ставить по направлению бега и нешироко, нанесенные прямые линии. Обращать внимание на частоту шагов и на акцентированное отталкивание при заднем толчке.

ІІІ

Заключительная часть

5 мин

Измерение ЧСС;
Медленный бег до 500 м;
Ходьба 40-60 м, восстановление дыхания;
Построение, подведение итогов.

1 мин
3 мин
30 с
30 с

Измерение пульса за 10 секунд