№ п/п

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

І

Вводно-подготовительная часть

30 мин

Доведение задач, плана работы на занятии;

Выполнение строевых приемов на месте

Разминка:

1. Ходьба, бег:

- ходьба 30-40 м;

- медленный бег до 1500 м;

- ходьба 30-40 м, восстановление дыхания.

2. ОРУ на месте:

Упражнения для мышц шеи:

- наклоны головы вперед, назад;

- круговые вращения головой влево, вправо;

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса:

- кисти в замок, круговые вращения влево, вправо;

- в локтевых суставах вперед, назад;

- вращение прямых рук в плечевых суставах вперед, назад;

-рывки руками;

- «волна»;

- сгибание-разгибание перед собой, пальцы в замок.

Упражнения для мышц туловища:

- и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс;

- круговые движения туловища вправо, влево;

- наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо;

- повороты туловища влево, вправо, руки в стороны.

Упражнения для мышц ног и тазобедренного сустава:

- и.п.ноги врозь, руки на пояс;

- круговые вращения тазобедренным суставом вправо, влево;

- и.п. ноги вместе, ладони наколени;

- круговые движения вправо, влево;

- и.п. основная стойка.

- махи ногами вверх к вытянутым ладоням попеременно;

- и.п. руки на пояс, ноги на ширине плеч;

- глубокий выпад левой, правой ногой вперед;

- и.п. руки в стороны, за головой;

- пружинящие приседания.

Упражнения на гибкость:

- растягивание поперечным, продольным шпагатом;

- растягивание сидя, стопы вместе, колени разводить в противоположные стороны;

- поза «полулотоса»;

- наклон к прямым ногам сидя;

- наклон вперед, к правой ноге, к левой сидя;

- бабочка.

3. Специальные беговые упражнения:

- бег с высоким подниманием бедра;

- многоскоки или «олений» бег;

- бег на прямых ногах;

- перекрестный шаг;

- приставные шаги;

- ускорения.

2 мин

1 мин

10 мин

30 с

9 мин

30 с

7 мин

8-12 раз

8-12 раз

8-12 раз

8-12 раз

8-12 раз

8-12 раз

8-12 раз

8-12 раз

10 мин

2х30 м

2х30 м

2х30 м

2х30 м

2х30 м

2х30 м

Группу в одну (две) шеренги

Командовать громко и четко, исправлять ошибки, добиться однообразия.

Следить за дистанцией между занимающимися, правильным дыханием.

Выполнять не торопясь

Выполнять с полной амплитудой

Ноги прямые, не сгибать в коленях, наклоняться как можно ниже.

Следить за сохранением равновесия

Колени не сгибать, поднимать ногу как можно выше.

Опорную ногу не сгибать в колене.

Дышать ровно, плавно выполнять упражнения на растягивания, ноги в коленях не сгибать.

Частая смена ног, постановка стопы на носок. При отталкивании полностью выпрямляется толчковая нога. Разноименная работа рук с большой амплитудой.

Активный, быстрый вынос маховой ноги. Колено прямое, руки работают активно. Скручивания туловища в районе таза. Руки подняты в стороны до уровня плеч.

Руки работают попеременно. Широкий боковой шаг.

Бег с максимальной скоростью

ІІ.

Основная часть занятия

50 мин

1. Круговая тренировка на развитие скоростно-силовых качеств.

1 серия:

Бег на месте

Ускорение 30 метров

Активная работа рук на месте

Ускорение 30 метров

2 серия:

Быстрая смена ног в выпаде

Ускорение 30 метров

Активная работа рук на месте

Ускорение 30 метров

3 серия:

Выпрыгивания из глубокого приседа

Ускорение 30 метров

Активная работа рук на месте

Ускорение 30 метров

4 серия:

Многоскок

Ускорение 30 метров

Активная работа рук на месте

Ускорение 30 метров

5 серия:

Прыжки на двух ногах на месте

Ускорение 30 метров

Активная работа рук на месте

Ускорение 30 метров

2. Подвижная игра «Снайпер»

50 мин

20 с

20 с

20 с

20 с

20 с

10 мин

Выполнить 3 круга по 5 серий с отдыхом 30 секунд между сериями и 5 минут между кругами

Частая смена ног, работа рук с полной амплитудой

Глубокий выпад. Работа рук с полной амплитудой

Прыжки из глубокого приседа, спина прямая, работа рук с полной амплитудой

Полет в прыжке. Работа рук с полной амплитудой

Выталкивание как можно выше. Работа рук с полной амплитудой

Группу обучающихся разделить на две команды, и бросив жребий, определить команду вышибал и уворачивающихся. Команда снайпер делится пополам и располагается лицом друг к другу за передними линиями волейбольной площадки, о команда уворачивающихся между данными линиями.

По команде : ВНИМАНИЕ! СТАРТ! Снайперы бросают мяч в сторону друг друга, стараясь при этом попасть в игроков противоположной команды. Задача команды снайпер – попасть мячом в игроков противоположной команды, задача которых – уворачиваться. Тот, в кого попал мяч, считается выбитым и покидает игровое поле. Если мяч сначала ударился о землю, а потом попал в игрока, данный бросок не считается результативным. Мяч, пролетевший мимо игроков, ловят снайперы напротив, и игра продолжается.

После того, как команды снайпер выбила всех игроков в поле, команды меняются местами и игра продолжается. Побеждает команда, выбившая команду в поле за меньшее количество бросков.

ІІІ

Заключительная часть

5 мин

Измерение ЧСС;

Медленный бег до 500 м;

Ходьба 40-60 м, восстановление дыхания;

Построение, подведение итогов.

1 мин

3 мин

30 с

30 с

Измерение пульса за 10 секунд