План конспект-тренировки по ОФП круговая тренировка

1 Подготовительная часть

-Построения объяснение заданий

-Ходьба , разновидности ходьбы

-Бег, разновидности бега

-Специальные гимнастические упражнения (кувырок, страховка, переворот прогибом)

-Силовые упражнения в парах

-Упражнения на гибкость и борцовские упражнения на мосту

2 Основная часть 10 станций по 25 сек.

1 турник - подтягивание

2 приседание с грифом

3 пресс, книжкой

4 канат лазание без помощи ног

5 переворот на мосту

6 прыжки на гимн. козла

7 Толчок гири 16 кг 2шт.

8 Тяга на грудь штанги 50, 60, 70 кг.

9 прыжки сидя, пляска

10 Упражнения на спину и пресс 15 кг сидя на скамейке

3 Заключительная часть

Упражнения на мосту 50р х 3 подхода

Упражнения на растяжку

«____»____________2021 г. Тренер: Сатбаев Д.К. ___________

План конспект – тренировки

Задачи:

1 Совершенствование броска скручиванием.

2 Защита, контрприемы.

3 Развитие силы.

1 Подготовительная часть

- Разминка в движении.

- Гимнастические упражнения: колесо, переворот прогибом, кувырки в длину и высоту.

- Силовые упражнения в парах.

- Разминка на мосту: спец упражнения мост, растяжка в парах.

2 Основная часть

Подвороты на месте 10 мин.

Подвороты в движений 10 мин.

Отработка приема 20 мин.

Защита и контрприемы на месте и в движении 20 мин.

Выполнение приема с сопротивлением.

Развитие силы:

Лазание на канат.

Мост 70р х 3 подхода с грузом.

3 Заключительная часть

Растяжка, массаж

«____»____________2021 г. Тренер: Сатбаев Д.К. ___________

План конспект – тренировки

Задачи:

ОФП, СФП, спортивные игры

Построения , разминка

- Разминка на месте 3 мин

- Бег на 6 км ,

- Ускорение 60м х 10 раз

- Силовые упражнения турник 10р х 5

Брусья 15р х 5

Пресс 20р х 5

- Спец упражнения со жгутом 20 мин.

- Футбол 30 мин.

«____»____________2021 г. Тренер: Сатбаев Д.К. ___________

План конспект – тренировки

Задачи:

1 Совершенствование броска с подножками (передняя и задняя).

2 Защита, контрприемы.

3 Развитие быстроты и гибкости.

1 Подготовительная часть

Разминка

Ускорение, кувырки, страховки, спец. гимнастические упражнения.

Разминка на месте- растяжка, спец упражнения на борцовском мосту –забегание, переворот.

Со стойки на мост 10р. с разными уходами с опасного положения.

2 Основная часть

1Подвороты на месте самостоятельно

3р по 30 сек с силовыми упражнениями

2 Подвороты в парах по 5 мин. на каждого

3 Подвороты в движение в парах 10-15 мин

4 Совершенствование броска передняя и задняя подножка на месте и в движении 15 мин

5 соверш защиты и контрприема 20 мин

6 учебно-тренировочные схватки «Рандори» 2х5 мин.

3 Заключительная часть

Ускарение 10 раз 30 м., растяжка, массаж.

«____»____________2021 г. Тренер: Сатбаев Д.К. ___________

План конспект – тренировки

Задачи:

1 Совершенствование броска через бедро.

2 Защита, контрприемы.

3 Развитие силы и гибкости.

1 Подготовительная часть

Разминка

Ускорение, кувырки, страховки, спец. гимнастические упражнения.

Разминка на месте- растяжка, спец упражнения на борцовском мосту –забегание, переворот.

Со стойки на мост 10р. с разными уходами с опасного положения.

2 Основная часть

1Подвороты на месте самостоятельно

3р по 30 сек с силовыми упражнениями

2 Подвороты в парах по 5 мин. на каждого

3 Подвороты в движение в парах 10-15 мин

4 Совершенствование броска через бедро на месте и в движении 20 мин.

5 соверш защиты и контрприема 20 мин

6 учебно-тренировочные схватки «Рандори» 2х5 мин.

3 Заключительная часть

Лазание на канат, растяжка, массаж.

«____»____________2021 г. Тренер: Сатбаев Д.К. ___________

План конспект – тренировки

Задачи:

1 Совершенствование броска подхватом и отхватом.

2 Защита, контрприемы.

3 Развитие ловкости и гибкости.

1 Подготовительная часть

Разминка

Ускорение, кувырки, страховки, спец. гимнастические упражнения.

Разминка на месте- растяжка, спец упражнения на борцовском мосту –забегание, переворот.

Со стойки на мост 10р. с разными уходами с опасного положения.

2 Основная часть

1Подвороты на месте самостоятельно

6р по 30 сек с силовыми упражнениями

2 Подвороты в парах по 5 мин. на каждого

3 Подвороты на скорость 3 раза по 10 сек., в конце бросок.

4 Подвороты в движение в парах 10-15 мин.

5 Совершенствование броска подхватом и отхватом без сопротивления и с сопротивлением 30 мин.

6 соверш защиты и контрприема 20 мин

7 учебно-тренировочные схватки «Рандори» 2х5 мин.

3 Заключительная часть

Лазание на канат, растяжка.

«____»____________2021 г. Тренер: Сатбаев Д.К. ___________

План конспект – тренировки

Задачи:

1 Совершенствование броска зацепом изнутри (за одноименную и разноименную ногу).

2 Совершенствование комбинаций (бросок через бедро и зацеп).

3 Развитие ловкости, силы и гибкости.

1 Подготовительная часть

Разминка:

Ускорение, кувырки, страховки, спец. гимнастические упражнения.

Разминка на месте в парах, спец упражнения на борцовском мосту –забегание, переворот.

Со стойки на мост 10р. с разными уходами с опасного положения.

2 Основная часть

1Подвороты на месте самостоятельно

3р по 20 сек. на скорость

2 Подвороты в парах по 5 мин. на каждого

3 Подвороты на скорость 3 раза по 10 сек., в конце бросок.

4 Подвороты в движение в парах 10-15 мин.

5 Совершенствование броска с зацепом изнутри без сопротивления и с сопротивлением 15 мин.

6 Совершенствование комбинаций броска через бедро с зацепом изнутри без сопротивления и с сопротивлением 15 мин.

7 учебно-тренировочные схватки 2х5 мин. С использованием комбинаций броска через бедро с зацепом изнутри.

3 Заключительная часть

Лазание на канат, ОФП, растяжка.

«____»____________2021 г. Тренер: Сатбаев Д.К. ___________

План конспект – тренировки

Задачи:

1 Совершенствование комбинаций (бросок через бедро и зацеп).

2 Учебно-тренировочные схватки

3 Развитие ловкости, силы и гибкости.

1 Подготовительная часть

Разминка:

Ускорение, кувырки, страховки, спец. гимнастические упражнения.

Разминка на месте в парах, спец упражнения на борцовском мосту –забегание, переворот.

Со стойки на мост 10р. с разными уходами с опасного положения.

2 Основная часть

1Подвороты на месте самостоятельно

3р по 20 сек. на скорость

2 Подвороты в парах по 5 мин. на каждого

3 Подвороты на скорость 3 раза по 10 сек., в конце бросок.

4 Подвороты в движение в парах 10-15 мин.

5 Совершенствование броска с зацепом изнутри без сопротивления и с сопротивлением 15 мин.

6 Совершенствование комбинаций броска через бедро с зацепом изнутри без сопротивления и с сопротивлением 15 мин.

7 учебно-тренировочные схватки 8х4 мин. С использованием комбинаций броска через бедро с зацепом изнутри.

3 Заключительная часть

Лазание на канат, ОФП, растяжка.

«____»____________2021 г. Тренер: Сатбаев Д.К. ___________

ЖОСПАР

П Л А Н

учебно – тренировочных занятий

 

Спорт түрі	Вид спорта	БЕЛБЕУ КҮРЕСІ / БОРЬБА НА ПОЯСАХ
Өткізу мерзімі	Сроки проведения	18 по 22 января 2021 г.
Жиынның өткізу орны	Место проведения	Спорткомплекс "Жекпе-жек"
Жиынның негізгі міндеттері	Основные задачи	1.Развитие физических качеств (быстрота, сила, гибкость, ловкость, выносливость) 2.Совершенствование техники приемов
Спортшылардың саны	Количество спортсменов	Кикбай Е., Кикбай Н., Сатбаев З., Мырзахметов О., Муратова Р., Оралбай Б., Авильбеков Э., Какимжанов А., Жомартова М., Тастемир Е.
Жиынның жаттықтырушылар құрамы	Тренерский состав	1.Сатбаев Д.К. 2. Сатбаев Д.Е.
Сабақ кестесі	Расписание занятий	ДС/ПН	15.00 - 17.00	ЖМ/ПТ	15.00 - 17.00
		СР/СР	15.00 - 17.00
		БС/ЧТ	15.00 - 17.00
Сабақтарды өткізу орны	Место проведения занятий	Спорткомплекс "Жекпе-жек"

 

 

1. Оқу жоспары (тәжірибелік сабақтар) / Учебный план ( практические занятия)

 

№	Өткізу күні Дата проведения занятия	Қысқаша мазмұны Краткое содержание	Методические указания
1	18.01.2021г.	Упражнения на быстроту и выносливость: (беговые упр.,прыжки на месте и в движении) Совершенствование бросков через бедро	Подвижные игры, подводящие упр. Броски на месте и в движении, без сопротивления
2	20.01.2021г.	Кроссовая подготовка, работа с жгутом	5 км. кросс Резина 4 мин. х 5 раз, 60 м. х 10 раз
3	21.01.2021г.	Упражнения на силу: (пресс, приседания, сгибание и разгибание рук в упоре) Совершенствование бросков скручиванием, защита	Каждое упражнение выполнять по 25 раз х 5 подходов. Броски на месте и в дчижении без сопротивления и с 50% сопротивлением
4	22.01.2021г.	Упражнения для специальной физической подготовки Учебно-тренировочные схватки, ОФП	Работа со жгутом, подвороты, имитация приемов. Схватки 8 раз х 4 мин.

Жаттықтырушы / Тренер: Сатбаев Д.К., Сатбаев Д.Е.