Части учебно-тренировочного занятия

Содержание занятия

Организационная методические указания

1.Подготовительная часть

1.Построение в шеренгу. Приветствие

(поклон «рэй»).

2.Сообщение цели и задач учебно-

тренировочного занятия.

3.Разминка

Ходьба:

-на носках

-на пятках

-на внутренней поверхности стопы

-на наружной поверхности стопы

Бег :

-с растиранием лица и шеи

-с разминанием кистей рук

-с разминанием (вращение) предплечий

-с вращением плеч

-с поворотами головы влево-вправо-вверх-вниз-к плечам-круговые вращения

-с высоким подниманием бедра

-с захлёстом голени назад

-попеременно левым и правым боком

-скрестный шаг (левым и правым боком)

-с прыжками на левой и правой ноге

- махи левой и правой ногой вперёд

-спиной вперед

-с имитацией прямого удара рукой

- по команде прыжок с поворотом на 180

или 360 градусов

-по команде приседание с высоким

выпрыгиванием вверх

- с ускорением по диагонали из угла в угол

-ходьба обычная с дыхательными

упражнениями

Упражнения на растяжку:

-наклоны туловища к левой и правой ноге

-полувыпады на левой и правой ноге

- «бабочка»,

«полулотос» с наклоном к

левой и правой ноге и вперед

- продольный и поперечный шпагаты

Проверка

внешнего вида и

списочного

состава.

Следить за

осанкой.

Чёткое положение

стоп.

Все упражнения

выполняются в

лёгком беге.

Следить за

координацией

тела.

Восстановление

дыхания.

Колени при

растяжке не

сгибать, при

наклоне делать

выдох.

2.Основная часть

1.Разделение на 2 команды для игры Футбола.

2. Разделение на 2 команды для игры Волейболаю.

Вести контроль за

правильностью

игры.

Обращать

внимание

воспитанников.

В ходе

игр выявлять и

исправлять

ошибки у

обучающихся.

3.Заключетельная часть.

Заминка.

1.Медленный восстанавливающий бег.

2. Упражнения на расслабление.

3. Дыхательное ката.

4.Подведение итогов игрового дня тренером-

преподавателем.

После нагрузки

необходимо

восстановить

дыхание и работу

сердца.

Подвести итоги

занятия, дать

задание на

самоподготовку.

Занятие

закончено.

Поклон рэй

Части учебно-тренировочного занятия

Содержание занятия

Организационная методические указания

1.Подготовительная часть

1.Построение в шеренгу. Приветствие

(поклон «рэй»).

2.Сообщение цели и задач учебно-

тренировочного занятия.

3.Разминка

Ходьба:

-на носках

-на пятках

-на внутренней поверхности стопы

-на наружной поверхности стопы

Бег :

-с растиранием лица и шеи

-с разминанием кистей рук

-с разминанием (вращение) предплечий

-с вращением плеч

-с поворотами головы влево-вправо-вверх-вниз-к плечам-круговые вращения

-с высоким подниманием бедра

-с захлёстом голени назад

-попеременно левым и правым боком

-скрестный шаг (левым и правым боком)

-с прыжками на левой и правой ноге

- махи левой и правой ногой вперёд

-спиной вперед

-с имитацией прямого удара рукой

- по команде прыжок с поворотом на 180

или 360 градусов

-по команде приседание с высоким

выпрыгиванием вверх

- с ускорением по диагонали из угла в угол

-ходьба обычная с дыхательными

упражнениями

Упражнения на растяжку:

-наклоны туловища к левой и правой ноге

-полувыпады на левой и правой ноге

- «бабочка»,

«полулотос» с наклоном к

левой и правой ноге и вперед

- продольный и поперечный шпагаты

Проверка

внешнего вида и

списочного

состава.

Следить за

осанкой.

Чёткое положение

стоп.

Все упражнения

выполняются в

лёгком беге.

Следить за

координацией

тела.

Восстановление

дыхания.

Колени при

растяжке не

сгибать, при

наклоне делать

выдох.

2.Основная часть

Отработка техники ударов руками перед зеркалом под счет:

- Чоку дзуки

- Ой дзуки

- Гяку дзуки

- Гедан барай

- Аге укэ

- Сото укэ

- Учи укэ

Отработка техники блоков под счет.

-Cанбон - цки (*)Аге – уке/Мае - гери / Гяку - цки (миги + хидари)

-Сото – уке/Гяку – цки, Тэтсуи (К,Б,Д)/Гяку – цки (ЗКД) (миги + хидари)

-Мае – гери, Санбон – цки

-Учи – уке/Мае – гери (Уширо – аши)/Кизами – цки/ Гяку - цки (чудан)

-Шуто – уке/Мае – гери (Мае – аши)/Нукитэ/ Шуто – уке

-Mае – гери (Ч), Мае – рен – гери (чудан/дзёдан)/Гяку - цки

-Ой – цки/Гяку – цки, Мае – гери/Гедан - бырай/Гяку - цки

-Mае – гери, Йоко – гери кекоми/Гяку – цки

-Йоко – гери кеаге

-Йоко – гери кекоми

-Уширо – гери

-Мае – гери/Маваши – гери

-Кизами – цки (Сури – аши) Гяку – цки (Сури – аши)

Обучающимся

демонстрируют

работу каждого

задания.

Необходимо

воспитанников

убедить увеличить

скорость с

уменьшением

нагрузки.

Вести контроль за

правильностью

выполнения

приемов.

Обращать

внимание

воспитанников на

важность

правильной

траектории

движений, на

концентрацию

силы всего

движения в одной

точке, на

взрывной

характер

движения и на

слаженность и

последовательность сложных

технических

приемов.

В ходе

выполнения

упражнений

выявлять и

исправлять

ошибки у

обучающихся.

3.Заключетельная часть.

Заминка.

1.Медленный восстанавливающий бег.

2. Упражнения на расслабление.

3. Дыхательное ката.

4.Подведение итогов занятия тренером-

преподавателем.

После нагрузки

необходимо

восстановить

дыхание и работу

сердца.

Подвести итоги

занятия, дать

задание на

самоподготовку.

Занятие

закончено.

Поклон рэй

Части учебно-тренировочного занятия

Содержание занятия

Организационная методические указания

1.Подготовительная часть

1.Построение в шеренгу. Приветствие

(поклон «рэй»).

2.Сообщение цели и задач учебно-

тренировочного занятия.

3.Разминка

Ходьба:

-на носках

-на пятках

-на внутренней поверхности стопы

-на наружной поверхности стопы

Бег :

-с растиранием лица и шеи

-с разминанием кистей рук

-с разминанием (вращение) предплечий

-с вращением плеч

-с поворотами головы влево-вправо-вверх-вниз-к плечам-круговые вращения

-с высоким подниманием бедра

-с захлёстом голени назад

-попеременно левым и правым боком

-скрестный шаг (левым и правым боком)

-с прыжками на левой и правой ноге

- махи левой и правой ногой вперёд

-спиной вперед

-с имитацией прямого удара рукой

- по команде прыжок с поворотом на 180

или 360 градусов

-по команде приседание с высоким

выпрыгиванием вверх

- с ускорением по диагонали из угла в угол

-ходьба обычная с дыхательными

упражнениями

Упражнения на растяжку:

-наклоны туловища к левой и правой ноге

-полувыпады на левой и правой ноге

- «бабочка»,

«полулотос» с наклоном к

левой и правой ноге и вперед

- продольный и поперечный шпагаты

Проверка

внешнего вида и

списочного

состава.

Следить за

осанкой.

Чёткое положение

стоп.

Все упражнения

выполняются в

лёгком беге.

Следить за

координацией

тела.

Восстановление

дыхания.

Колени при

растяжке не

сгибать, при

наклоне делать

выдох.

2.Основная часть

ОФП: в течение 30с – все выполняют кувырок вперед. Далее – 30с – отдых. И так 3 подхода.

СФП:Отработка атакующих действий в парах:

1 номер отрабатывает прямой удар левой-правой в голову, 2 номер защиту и различные подсечки с добивающим действием, упражнение выполняется в течение 1 или 2 мин (от возраста). Причем

спортсмен работает как в одной, так и в другой стойке. Техника выполняется максимально быстро, и без нарушения структуры действия. Отдых – 30 сек.

ОФП:

отжимания – 30 сек, отдых – 30 сек и

так 3 подхода

СФП: Отработка атакующих действий в парах (теперь второй номер отрабатывает атакующую комбинацию, как на 2- станции)

в течении 1 или 2 мин.(от возраста). Отдых – 30сек

ОФП: пресс – 30сек, 30 сек – отдых – 3 подхода

СФП:По команде тренера спортсмены берут два эспандера в руки, а третий цепляют одним концом за спину (другой

конец закреплен за шведскую стенку), берут в руки гантели и под секундомер отрабатывают одиночные удары со сменой

уровня – с движением вперед и возвратом.

Возможен вариант выполнения ударной техники с эспандерами без гантель.

Отдых–30 сек.

ОФП: скакалка – 3 подхода по 30 сек., с перерывом – 30 сек. Для подготовленных – «двойной оборот».

СФП: Ударная техника на мешках

3 подходапо 30 сек., отдых – 30сек.

ОФП: «стреножник» - работа с грифом от штанги по 30сек и 30сек-отдых. Попеременные толчки грифа от груди со одновременной сменой ног.

СФП: Кумитэ – спарринг со сменой партнера -3 поединка по 1 мин с паузой 30 сек

Обучающимся

демонстрируют

работу каждого

задания.

Необходимо

воспитанников

убедить увеличить

скорость с

уменьшением

нагрузки.

Вести контроль за

правильностью

выполнения

приемов.

Обращать

внимание

воспитанников на

важность

правильной

траектории

движений, на

концентрацию

силы всего

движения в одной

точке, на

взрывной

характер

движения и на

слаженность и

последовательность сложных

технических

приемов.

В ходе

выполнения

упражнений

выявлять и

исправлять

ошибки у

обучающихся.

3.Заключетельная часть.

Заминка.

1.Медленный восстанавливающий бег.

2. Упражнения на расслабление.

3. Дыхательное ката.

4.Подведение итогов занятия тренером-

преподавателем.

5.Обучающиеся делятся впечатлением о

том, что самое трудное при выполнении

упражнений в методике круговой

тренировки, удалось ли им повторить

образец исполненный тренером-

преподавателем: если да, то делятся

ощущениями, если нет, то рассказывают

почему.

После нагрузки

необходимо

восстановить

дыхание и работу

сердца.

Подвести итоги

занятия, дать

задание на

самоподготовку.

Занятие

закончено.

Поклон рэй

Части учебно-тренировочного занятия

Содержание занятия

Организационная методические указания

1.Подготовительная часть

1.Построение в шеренгу. Приветствие

(поклон «рэй»).

2.Сообщение цели и задач учебно-

тренировочного занятия.

3.Разминка

Ходьба:

-на носках

-на пятках

-на внутренней поверхности стопы

-на наружной поверхности стопы

Бег :

-с растиранием лица и шеи

-с разминанием кистей рук

-с разминанием (вращение) предплечий

-с вращением плеч

-с поворотами головы влево-вправо-вверх-вниз-к плечам-круговые вращения

-с высоким подниманием бедра

-с захлёстом голени назад

-попеременно левым и правым боком

-скрестный шаг (левым и правым боком)

-с прыжками на левой и правой ноге

- махи левой и правой ногой вперёд

-спиной вперед

-с имитацией прямого удара рукой

- по команде прыжок с поворотом на 180

или 360 градусов

-по команде приседание с высоким

выпрыгиванием вверх

- с ускорением по диагонали из угла в угол

-ходьба обычная с дыхательными

упражнениями

Упражнения на растяжку:

-наклоны туловища к левой и правой ноге

-полувыпады на левой и правой ноге

- «бабочка»,

«полулотос» с наклоном к

левой и правой ноге и вперед

- продольный и поперечный шпагаты

Проверка

внешнего вида и

списочного

состава.

Следить за

осанкой.

Чёткое положение

стоп.

Все упражнения

выполняются в

лёгком беге.

Следить за

координацией

тела.

Восстановление

дыхания.

Колени при

растяжке не

сгибать, при

наклоне делать

выдох.

2.Основная часть

Отработка техники ударов руками перед зеркалом под счет:

- Чоку дзуки

- Ой дзуки

- Гяку дзуки

- Гедан барай

- Аге укэ

- Сото укэ

- Учи укэ

Отработка техники ударов ногами перед зеркалом под счет:

-маваши гери чудан

-маваши гери дзедан

-мае гери чудан

-ура маваши гери дзедан

Отработка ударной техники на лапах по паром:

- двоечка в корпус

-двоечка в голову

- перешаг

- кизами цки

- встречные удары руками

-встречные удары ногами

-отработка ударной техники ногами на хлопущках

- работа на резинах

- прыжки на скакалке 3 подхода по 5 минут

Обучающимся

демонстрируют

работу каждого

задания.

Необходимо

воспитанников

убедить увеличить

скорость с

уменьшением

нагрузки.

Вести контроль за

правильностью

выполнения

приемов.

Обращать

внимание

воспитанников на

важность

правильной

траектории

движений, на

концентрацию

силы всего

движения в одной

точке, на

взрывной

характер

движения и на

слаженность и

последовательность сложных

технических

приемов.

В ходе

выполнения

упражнений

выявлять и

исправлять

ошибки у

обучающихся.

3.Заключетельная часть.

Заминка.

1.Медленный восстанавливающий бег.

2. Упражнения на расслабление.

3. Дыхательное ката.

4.Подведение итогов занятия тренером-

преподавателем.

После нагрузки

необходимо

восстановить

дыхание и работу

сердца.

Подвести итоги

занятия, дать

задание на

самоподготовку.

Занятие

закончено.

Поклон рэй

Части учебно-тренировочного занятия

Содержание занятия

Организационная методические указания

1.Подготовительная часть

1.Построение в шеренгу. Приветствие

(поклон «рэй»).

2.Сообщение цели и задач учебно-

тренировочного занятия.

3.Разминка

Ходьба:

-на носках

-на пятках

-на внутренней поверхности стопы

-на наружной поверхности стопы

Бег :

-с растиранием лица и шеи

-с разминанием кистей рук

-с разминанием (вращение) предплечий

-с вращением плеч

-с поворотами головы влево-вправо-вверх-вниз-к плечам-круговые вращения

-с высоким подниманием бедра

-с захлёстом голени назад

-попеременно левым и правым боком

-скрестный шаг (левым и правым боком)

-с прыжками на левой и правой ноге

- махи левой и правой ногой вперёд

-спиной вперед

-с имитацией прямого удара рукой

- по команде прыжок с поворотом на 180

или 360 градусов

-по команде приседание с высоким

выпрыгиванием вверх

- с ускорением по диагонали из угла в угол

-ходьба обычная с дыхательными

упражнениями

Упражнения на растяжку:

-наклоны туловища к левой и правой ноге

-полувыпады на левой и правой ноге

- «бабочка»,

«полулотос» с наклоном к

левой и правой ноге и вперед

- продольный и поперечный шпагаты

Проверка

внешнего вида и

списочного

состава.

Следить за

осанкой.

Чёткое положение

стоп.

Все упражнения

выполняются в

лёгком беге.

Следить за

координацией

тела.

Восстановление

дыхания.

Колени при

растяжке не

сгибать, при

наклоне делать

выдох.

2.Основная часть

Рассказ, показ удара ногой «мае-гери».

Подводящие упражнения.

Выполнение удара по частям на 3 счёта.

Выполнение удара в целом. Корректировка неточностей, исправление ошибок.

Повторение удара рукой Гяку-цуки.

Вести контроль за

правильностью

игры.

Обращать

внимание

воспитанников.

В ходе

игр выявлять и

исправлять

ошибки у

обучающихся.

3.Заключетельная часть.

Заминка.

1.Медленный восстанавливающий бег.

2. Упражнения на расслабление.

3. Дыхательное ката.

4.Подведение итогов игрового дня тренером-

преподавателем.

После нагрузки

необходимо

восстановить

дыхание и работу

сердца.

Подвести итоги

занятия, дать

задание на

самоподготовку.

Занятие

закончено.

Поклон рэй