Развернутый план открытой тренировки по кикбоксингу.

Дата:___________

Длительность тренировки: 180 минут, 17.00-20.00.

Основные составляющие тренировки:

1. Разминка: 20 мин;

2. Упражнения на школу кикбоксинга: 20 мин;

3. Основная часть – парная работа: 60 мин;

4. Работа на мешках: 15 мин;

5. Работа на лапах: 15 мин;

6. Работа на макиварах (отработка ударов ногами): 15 мин;

7. ОФП, СФП: 25 мин;

8. Заминка, психологическая подготовка: 10 мин.

1. Разминка (20 мин): Комплекс упражнений направленных на разогрев всех основных суставов, связок и групп мышц. На месте на холодную – 4 минут и далее в движении за направляющим – 12 минут, после чего не много акробатических упражнений – 4 мин.

2. Упражнения на школу кикбоксинга (20 мин): включает в себя 5 минут упражнений на растяжку и 15 минут на отработку атакующих, защитных и контратакующих движений по воздуху или с партнером, без перчаток.

3. Основная часть – парная работа (60 мин): 20 раундовая парная работа. 1 раунд = 2 минутам, перерыв = 1 минуте. 1-й раунд разогревающий (лайт контакт). Со 2-го по 10-й раунд отработка атакующих действий и отработка контратаки, с 11-го по 15-й условные бои, с16-го по 20-й вольные бои, ближний бой.

4. Работа на мешках: 15 мин; Отработка одиночных и серийных действий, атака и контратака, взрывы.

5. Работа на лапах: 15 мин; 

6. Работа на макиварах: 15 мин; 

7. ОФП, СФП (25 мин): работа со своим весом (турник, канат, брусья), работа с грифом, кувалдой, дисками.

8. Заминка, психологическая подготовка: 10 мин. Упражнения на растяжку, массаж, моральный настрой бойцов на предстоящие свершения!

Тренер-преподаватель по кикбоксингу: Омаров Е.Е.