Жаттығу жоспары

1. Разминка

Бастан аяққа дейін буындарымызды сергітеміз

5 минут жүгіру, келесі 5 минут жүгір жүріп жаттығу жасау

2. ЖДД

15 отжимие, 15 пресс, 15 гиперэкстензия, 15 преседания ( осы жаттығуларды 4-5 мәрте қайталап жасау араснда 30 сек демалыс)

3. Кихон

Бір орында қолмен соққы жасау

a) Сейкен цуки

b) Моротэ цуки

c) Ниппон цуки

Бір орында аяқпен соққы жасау

a) Хидза гери

b) Мае гери

c) Маваши гери

4. АДД

5 минут скакалка секіру

Разтяжка жасау (шпагат)

Күштік көрсеткішті жақсарту үшін (арқанға өрмелеп шығу, турникке тартылу).

Қолмен соққы жасап пысқтау ( лапа, макивар 2 минуттан 3подход)

Аяқпен соққы жасап пысқтау ( лапа, мкивар 2 минуттан 3подход)

5. ТТД

Жеңіл спарринг

Набивка (денені соққыға бейімдеу)

Соққылар комбинациясын пысықтау.