Тауар нөмірі

Сабақ мазмұны

Дозасы

Ұйымдастырушылық және әдістемелік нұсқаулар

Мен

Кіріспе және дайындық бөлімі

30 мин

Сабақ барысында тапсырмалар мен жұмыс жоспарын хабарлау;

Жұмыс орнында бұрғылау техникасын орындау

Жылыту:

1. Жүру, жүгіру:

- 30-40 м жаяу жүру;

- 1500 м дейін баяу жүгіру;

- 30-40 м жүру, тыныс алуды қалпына келтіру.

2. Орындықтағы коммутациялық құрылғылар:

Мойын бұлшықеттеріне арналған жаттығулар:

- басты алға және артқа еңкейту;

- бастың солға, оңға қарай дөңгелек айналуы;

Қол мен иық белдеуінің бұлшықеттеріне арналған жаттығулар:

- қолдар бекітілген, солға, оңға айналмалы айналулар;

- шынтақ буындарында алға, артқа;

- иық буындарындағы түзу қолдарды алға, артқа айналдыру;

- қолдың сермеуі;

- «толқын»;

- саусақтарыңызды бір-біріне қысып, алдыңызда иіліп және жазылу.

Негізгі бұлшықеттерге арналған жаттығулар:

- бастапқы қалып: аяқтар иық енінде, қолдар белде;

- дененің оңға, солға қарай айналмалы қозғалыстары;

- денені алға, артқа, солға, оңға еңкейту;

- денені солға, оңға, қолды екіге бұру.

Аяқ және жамбас бұлшықеттеріне арналған жаттығулар:

- бастапқы қалып: аяқтар бөлек, қолдар белде;

- жамбас буынының оңға, солға қарай дөңгелек айналуы;

- бастапқы қалып: аяқтар бірге, алақандар тізеде;

- оңға, солға қарай айналмалы қозғалыстар;

- бастапқы позиция.

- аяқтарыңызды созылған алақандарыңызға қарай кезек-кезек сермеңіз;

- бастапқы қалып: қолдар белде, аяқтар иық енінде;

- сол және оң аяқпен алға терең секірілу;

- бастапқы қалып: қолдар екі жаққа, бастың артына;

- серіппелі отырулар.

Икемділік жаттығулары:

- көлденең және бойлық бөлінулермен созылу;

- отырып созылу, аяқтар бірге, тізелер қарама-қарсы бағытта жайылған;

- жартылай лотос позасы;

- отырғанда түзу аяқтарға қарай иілу;

- отырғанда алға, оң аяққа, солға еңкею;

- көбелек.

3. Арнайы жүгіру жаттығулары:

- жамбасты көтеріп жүгіру;

- көп секіру немесе «бұғы» жүгіру;

- түзу аяқтармен жүгіру;

- көлденең қадам;

- бүйірлік баспалдақтар;

- үдеу.

2 мин

1 мин

10 мин

30 с

9 мин

30 с

7 мин

8-12 рет

8-12 рет

8-12 рет

8-12 рет

8-12 рет

8-12 рет

8-12 рет

8-12 рет

10 мин

2x30 м

2x30 м

2x30 м

2x30 м

2x30 м

2x30 м

Бір (екі) қатардағы топ

Қатты және анық бұйрық беріңіз, қателерді түзетіңіз, біркелкілікке қол жеткізіңіз.

Қатысушылар арасындағы қашықтықты сақтаңыз және дұрыс тыныс алыңыз.

Баяу жасаңыз

Толық амплитудамен орындаңыз

Аяқтарыңызды тік ұстаңыз, тізеңізді бүкпеңіз, мүмкіндігінше төмен бүгіңіз.

Тепе-теңдікті сақтауға тырысыңыз

Тізелеріңізді бүкпеңіз, аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.

Тірек аяқты тізеде бүкпеңіз.

Біркелкі тыныс алыңыз, созылу жаттығуларын тегіс орындаңыз және тізеңізді бүкпеңіз.

Аяқты жиі ауыстырып, аяқты саусақтарға қойыңыз. Итеру кезінде итеруші аяқ толығымен созылады. Қолдар қарама-қарсы бағытта кең ауқымды қозғалыспен жұмыс істейді.

Аяқты белсенді, жылдам созу. Тізелер түзу, қолдар белсенді. Дене жамбаста бұралған. Қолдар иық деңгейіне дейін екіге көтерілген.

Қолдар кезектесіп жұмыс істейді. Кең бүйірлік қадам.

Максималды жылдамдықпен жүгіру

II.

Сабақтың негізгі бөлігі

50 мин

1. Жылдамдық-күш қасиеттерін дамытуға арналған тізбектік жаттығу.

1-эпизод:

Орнында жүгіру

Үдеу 30 метр

Белсенді қол жұмысы орнында

Үдеу 30 метр

2-бөлім:

Төменге міну кезінде аяқты тез ауыстыру

Үдеу 30 метр

Белсенді қол жұмысы орнында

Үдеу 30 метр

3-бөлім:

Терең отырып секіру

Үдеу 30 метр

Белсенді қол жұмысы орнында

Үдеу 30 метр

4-бөлім:

Көп секіру

Үдеу 30 метр

Белсенді қол жұмысы орнында

Үдеу 30 метр

5-бөлім:

Орнында екі аяқпен секіру

Үдеу 30 метр

Белсенді қол жұмысы орнында

Үдеу 30 метр

2. Ашық аспан астындағы «Мерген» ойыны

50 мин

20 с

20 с

20 с

20 с

20 с

10 мин

5 сеттен тұратын 3 раундты орындаңыз, сеттер арасында 30 секунд және раундтар арасында 5 минут үзіліс жасаңыз.

Аяқтардың жиі ауысуы, қолдардың толық қозғалысы

Терең өкпелеу. Қолдың толық қозғалысы.

Терең отырып секіру, арқаны түзу, қолдарды толық амплитудамен жұмыс істеу

Ұшу арқылы секіру. Қолдар толық амплитудамен жұмыс істейді.

Мүмкіндігінше жоғары итеру. Қолдар толық қозғалыс ауқымымен жұмыс істейді.

Оқушылар тобын екі командаға бөліп, доджбол командасы мен доджер командасын анықтау үшін жеребе тартыңыз . Доджерлер командасы екіге бөлініп, волейбол алаңының алдыңғы шебінің артында бір-біріне қарама-қарсы тұрады, ал доджерлер командасы осы шебтердің арасына орналасады .

Бұйрық бойынша : НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! БАСТАҢЫЗ! Мергендер допты бір-біріне қарай лақтырып, қарсылас команданың ойыншыларына тигізуге тырысады. Мергендер командасының мақсаты - допты қарсылас ойыншыларға тигізу, олар одан жалтаруы керек . Доп тиген кез келген адам ойыннан тыс болып саналады және ойын алаңынан шығады. Егер доп алдымен жерге тиіп, содан кейін ойыншыға тисе, лақтыру сәтті болып саналмайды. Ойыншылардың жанынан өткен кез келген допты қарсылас мергендер қағып алады және ойын жалғасады.

Мергендер командасы алаңдағы барлық ойыншыларды жойғаннан кейін, командалар орындарын ауыстырады және ойын жалғасады. Ең аз оқпен екінші команданы жойған команда жеңіске жетеді.

III

Соңғы бөлім

5 мин

Жүрек соғу жиілігін өлшеу;

500 м дейін баяу жүгіру;

40-60 м жүру, тыныс алуды қалпына келтіру;

Құрылыс, қорытындылау.

1 мин

3 мин

30 с

30 с

Пульсіңізді 10 секундта өлшеңіз